외로울때 대처하는 꿀팁 10가지 1분 컷!

목차

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외로울때

혼자있는것과 외로움은 같은 뜻이 아닙니다. 친밀한 관계가 있음에도 불구하고 외로움을 느낄 수 있는데요, 이는 자신이 원하는 만큼 정서적인 지지를 받지 못할 때 외로움을 느끼는 것이라고 합니다. 고립감과 외로움은 심신 건강에 좋지 않습니다. 조기 사망률과 우울증, 불안, 심장병, 약물 남용 및 흡연, 음주, 비만과 비슷하거나 더 큰 위험을 지니고 있는데요, 또한 인지 능력 악화 및 노화를 가속하기까지 합니다. 모두에게 맞는 정답은 없지만 고립감과 외로움을 느낄 때 시도할 수 있는 방법에 대해 함께 알아보도록 하겠습니다.

 

 

 

1. 외로움 인정

고립감을 무시하는 행동은 오히려 외로움을 극대화 시킬 뿐 입니다. 자신이 느끼는 감정에 이름을 달아주는 것은 실제로 외로움을 극복하기 위한 과정 중 한 단계로, 자기 자신의 감정에 솔직해지는 것이 강도를 감소시킬 수 있습니다.

 

 

 

2. 대부분이 겪는 감정임을 인정

외로움은 나 혼자서만 느끼고 있는 감정이 아닙니다. 외로움은 보편적 감정으로, 전혀 외로움을 느끼지 않을 것 처럼 보이는 사람도 느끼는 감정 중 하나이며 우리가 살아가면서 흔하게 겪는 인생의 단계입니다. 외로움을 인정한다고 해서 그 감정이 바로 사라지는것은 아니지만, 모두가 흔히 겪는 감정이니 너무 걱정하지 않으심을 추천드립니다.

 

 

 

3. 외로움에 대한 대응 재구성

외로움은 뇌와 사물을 보는 방식을 변화시킵니다. 이럴 때 사회적 상황에 대한 인식을 재검토하기 위해 자아성찰을 연습할 수 있습니다. 예시로, 마트 직원분께 말을 걸었는데 대답하지 않았을 때 내 스스로의 문제가 아닌 상대가 좋지 않은 하루를 보내 그런 것이라고 긍정적이게 생각하는것이 도움 됩니다.

 

 

 

4. 도전

과거의 상처나 실패, 거절 혹은 두려움으로 인해 사람과의 접촉을 피하는 경우가 있습니다. 하지만, 그러한 이유로 인해 사람과의 접촉을 피하게 된다면 외로움을 더욱 강화하는 자기실헌적 예언이 됩니다. 급하게 접촉하는 것이 아닌 차근차근 접근하는 것입니다. 예를 들어 독서, 요가, 헬스, 등산, 영화, 또는 반려동물 모임 등 비슷한 관심사를 가진 새로운 활동이나 그룹에 참여한다면 외로움을 줄일 수 있습니다.

 

 

 

5. 자원봉사

자원봉사는 지역사회와의 연결을 느낄 수 있는 방법 중 하나입니다. 자기 자신에게만 집중하는것이 아닌, 다른 사람이나 동물을 돕기 위해 같은 목표를 가진 사람들과 함께 봉사를 하고 어울리다보면 보람과 더불어 외로움을 잊는데 도움이 될 수 있습니다.

 

 

 

6. 반려동물 입양

여러 연구에서 반려동물이 혈압, 심박수, 불안, 스트레스, 외로움 등을 낮추는데 효과적이라는것을 보여주었습니다. 반려동물의 눈을 응시하는것이 기분을 좋아지게 만드는 호르몬인 옥시토신을 방출한다고 알려졌으며  반려동물과 함께 지낸다면 보다 활동적이고, 반려동물과 사람간의 깊은 유대감과 우정을 쌓을 수 있습니다. 그러나 한 생명을 책임지는것은 매우 중요하고 많은 시간과 충분한 재정적 여유가 있어야 합니다. 한 생명을 책임지는것엔 많은 것들을 포기해야하니 귀여워서, 외로워서라는 이유 단 하나만으로 섣부르게 행동하는 일은 없기를 바랍니다.

 

 

 

7. 산책

날씨가 좋은 날 주변 하천이나 공원을 산책하고, 여름철엔 저녁에 선선한 공기를 쐬며 산책을 한다면 잡생각이 사라지게 됩니다. 또한, 정원이나 텃밭 가꾸기는 정신적인 건강은 물론 육체적인 건강까지 두루 좋습니다. 마을 텃밭이나 주말농장에 참여해 신선한 채소를 수확하고 이웃과 수확한 채소를 나누는것도 새로운 사회적 관계를 형성해 외로움을 줄이는데 도움이 될 수 있습니다.

 

 

 

8. 감사표현

자신에게 없는 것 보다 갖고 있는 것에 집중하는 것이 긍정적인 방향으로 생각을 바꾸는 방법입니다. 감사한 마음은 우울증, 불안, 약물 남용 등을 개선할 수 있는 힘과 관련되어 있으며 외로움을 치유할 수 있습니다. 날마다 감사한 일에 대해 돌아보는 시간을 가지거나, 최근 혹은 오래전 누군가에게 감사했던 일을 적어두는것도 좋습니다. 세상엔 당연한 것이 없으며, 지금 가지고 있는 불행에 대해 부정적으로 생각하다보면 밑도 끝도 없이 우울해지기 마련입니다. 

 

 

 

9. 소셜 미디어 자제

인스타그램에 넓고 좋은 집, 혹은 비싼 자동차, 여행을 자주 다니는 친구 등을 보며 타인과 자신을 비교하는 것은 스스로를 지치게 만드는 일 중 하나입니다. 소셜 미디어를 통해 기분이 더 안 좋아지게 된다면 노출 시간을 제한할 필요가 있습니다. 끊임없이 감정을 고조시키고 우울감을 일으키는 것들에 대해 일일히 감정과 시간을 낭비할 필요가 없습니다. 자신과 타인을 비교하며 우울해질 시간에 맛있는 것을 하나 더 드시는게 이득입니다.

 

 

 

10. 사람과 직접 만나기

코로나19가 발생한 뒤로 원격 접촉이 늘어났습니다. 예를 들면 인스타그램, 페이스북, 게임, 온라인 채팅 등을 통해 직접 만나는것이 아닌 온라인 상으로 대체적인 만남을 갖는 것 입니다. 하지만, 이러한 기술을 통한 연결은 정신건강 유지에 있어 직접적인 상호작용을 대체하는 것이 아니라 보완할 뿐 입니다. 외로움, 우울증, 행복감을 높이려면 온라인 접촉을 통해 대체하는것이 아닌 직접적인 만남으로 해소해야 합니다.

 

 

이상으로 외로울때 대처하는 꿀팁 10가지에 대해 포스팅을 마칩니다. 본 포스팅을 통해 외로울때 대처 방법이 어떤것이 있는지 궁금하셨던 분들께 도움이 되는 포스팅이었길 바라며, 항상 행복하시길 바랍니다. 끝까지 열람 해 주셔서 감사합니다.

 

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