칼슘 많은 음식 10가지 1분 정리!

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칼슘

칼슘은 뼈와 치아를 건강하게 만들며 근육, 세포, 신경이 적절하게 가동할 수 있도록 도움을 줍니다. 더불어, 칼슘 섭취량이 높을수록 노화와 관련된 대표적 질환인 황반변성 발병 위험이 현저히 낮아집니다. 보건 당국에 따르면 칼슘 하루 권장량은 50세 이하 성인 1,000mg, 50세 이상은 1,200mg입니다. 오늘은 칼슘이 많은 음식 10가지에 대해 함께 알아보도록 하겠습니다.

 

 

 

1. 우유

우유는 단백질의 일종인 콜라겐, 칼슘, 비타민 B2가 풍부해 뼈와 치아를 튼튼하게 하고 성장 및 골격 건강을 지켜줍니다. 칼슘이 풍부한 우유는 성인의 골다공증 예방에도 좋은 효과를 발휘하며, 하루에 3컵 정도의 우유를 마시면 50세 이하 성인의 하루 칼슘 권장 섭취량을 충족합니다.

 

 

 

2. 두부

반 컵 분량의 두부에는 칼슘이 약 434mg 함유되어 있습니다. 두부는 식물성 단백질임과 동시에 고단백 식품으로 근육 만들기, 몸매 가꾸기에 적합하며 낮은 열량에 포만감을 주기 때문에 다이어트에도 큰 도움을 줍니다.

 

 

 

3. 멸치와 정어리

멸치 한 줌(약 100g) 에는 칼슘이 약 509mg 함유되어 있으며 100g짜리 정어리 통조림 한 캔에는 칼슘이 약 351mg 함유되어 있습니다. 이러한 등 푸른 생선에는 두뇌와 신경계 건강에 좋은 핵심 영양소인 비타민B-12를 다량 함유하고 있으며, 뼈 건강에 필수적인 요소인 비타민D가 함유되어 있어 체내 건강 증진에 좋습니다.

 

 

 

4. 연어

연어 통조림 반 캔에는 칼슘이 232mg 함유되어 있습니다. 생 연어를 섭취하는것이 가장 좋지만 생 연어가 없을 경우 연어 통조림을 섭취해도 괜찮으며, 연어 통조림 반 캔에는 칼슘 뿐 아니라 뱃살을 빼고 근육 증진에 도움을 주는 단백질이 38mg 함유되어 있습니다.

 

 

 

5. 아몬드

아몬드 한 줌(약 28g) 에는 칼슘 75mg이 함유되어 있습니다. 아몬드 한 줌에는 단백질 하루 권장 섭취량의 12%가 함유되어 있으며 비타민E, 칼륨 또한 풍부하게 함유되어 있습니다. 아몬드에 함유되어 있는 지방은 몸에 좋은 지방으로 적당히 섭취하면 체내 유해 콜레스테롤 수치를 낮출 수 있습니다.

 

 

 

6. 브로콜리

두 컵 분량의 브로콜리에는 칼슘이 86mg 함유되어 있습니다. 브로콜리는 오렌지에 비해 2배나 많은 비타민C를 함유하고 있으며, 브로콜리와 같은 십자화과 채소를 많이 섭취하면 대장암이나 방광암을 포함한 몇 가지 종류의 암 발병 위험이 낮아지는 것으로 나타났습니다.

 

 

 

7. 케일

한 컵 분량의 케일에는 칼슘이 101mg 함유되어 있습니다. 케일 한 컵의 열량은 30kcal밖에 되지 않지만 비타민C는 일일 섭취 권장량이, 비타민A는 섭취 권장량의 2배나 함유되어 있습니다. 더불어, 혈액 응고에 도움이 되는 비타민K도 함유하고 있어 체내 건강 증진에 도움이 됩니다.

 

 

 

8. 청경채

잘게 썬 청경채 한 컵 분량에는 칼슘이 74mg 함유되어 있습니다. 청경채 한 컵의 열량은 9kcal밖에 되지 않지만 비타민A. 비타민C, 칼륨이 풍부해 체내 건강 증진에 도움이 됩니다.

 

 

 

9. 무화과

무화과 2분의 1컵에는 칼슘이 121mg 함유되어 있습니다. 무화과에는 칼슘과 더불어 섬유질과 칼륨이 풍부하며 근육 기능을 유지하고 심장 박동을 안정적이게 유지하는데 도움을 주며 뼈를 강화시키는 작용을 하는 마그네슘도 함유되어 있어 체내 건강 증진에 도움이 됩니다.

 

 

 

10. 오렌지

큰 오렌지 한 개에는 칼슘이 74mg, 오렌지 주스 한 컵에는 칼슘이 27mg 함유되어 있습니다. 오렌지에는 면역력을 강화 시키는 비타민C와 각종 항산화제 풍부해 체내 건강 증진에 도움을 주지만 그에 비해 열량이 매우 낮은 것이 특징입니다.

 

 

이상으로 칼슘 많은 음식 10가지에 대해 포스팅을 마칩니다. 본 포스팅을 통해 칼슘이 많은 음식이 무엇인지 궁금하셨던 분들께 도움이 되는 포스팅이었길 바라며, 항상 행복하시길 바랍니다. 끝까지 열람 해 주셔서 감사합니다.

 

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